Präventionskurs: ICH nehme ab® (DGE) – Gesund abnehmen und das Gewicht langfristig halten

Sie möchten abnehmen, fühlen sich von Diäten und widersprüchlichen Ernährungstipps jedoch eher frustriert als motiviert?

Mit dem zertifizierten DGE-Präventionskurs „ICH nehme ab®“ lernen Sie Schritt für Schritt, wie Sie Ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten dauerhaft verändern können – ohne Verbote, ohne Crash-Diäten und ohne Jo-Jo-Effekt.

Das Programm der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) basiert auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und unterstützt Sie dabei, Ihr persönliches Wohlfühlgewicht auf gesunde Weise zu erreichen und langfristig zu halten. 

Der Kurs begleitet Sie in 12 motivierenden Schritten auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Dabei geht es nicht um strenge Regeln oder das Zählen von Kalorien, sondern um das Verstehen eigener Gewohnheiten, das Ausprobieren neuer Wege und das Vertrauen in die eigene Veränderungsfähigkeit. So entstehen nachhaltige Erfolge, die auch im Alltag Bestand haben.

Die 12 Schritte des Kursprogramms im Überblick:

1. Start – ICH fange an
2. Gewohnheiten – ICH schaue genau hin
3. Getränke – ICH wähle bewusst aus
4. Bewegung – ICH bin aktiv im Alltag
5. Kohlenhydrate – ICH wähle pflanzliche Lebensmittel bewusst aus
6. Fett und tierische Lebensmittel – ICH wähle bewusst aus
7. Selbstfürsorge – ICH entscheide, was mit guttut
8. Stress – ICH entspanne mich
9. Ausnahmen von der Regel – ICH entwickle Strategien
10. Stillstand oder Rückfall – ICH gehe weiter
11. Bewegung 2.0 – ICH bin sportlich aktiv
12. Ziel – ICH ziehe Bilanz

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs richtet sich an Erwachsene mit leichtem bis mäßigem Übergewicht (BMI 25–35 kg/m²), die ihr Gewicht langfristig reduzieren möchten und keine behandlungsbedürftigen Erkrankungen haben.

Krankenkassenzuschuss

„ICH nehme ab®“ erfüllt die Qualitätskriterien der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme. Kurs-ID: 

Gemeinsam Schritt für Schritt zum Wohlfühlgewicht

Ich begleite Sie persönlich durch alle Schritte des Programms. Die Kurseinheiten dauern jeweils 90 Minuten. In kleinen Gruppen von 8 bis 15 Teilnehmenden entsteht Raum für Austausch, gegenseitige Motivation und individuelle Lösungsansätze. Denn gemeinsam lassen sich Herausforderungen oft leichter meistern und Erfolge nachhaltiger erreichen.

Als Begleitmaterial erhalten Sie den umfangreichen „ICH nehme ab®“-Kursordner mit zahlreichen Arbeitsmaterialien sowie einem 63-seitigen Rezeptheft mit vielen leckeren und alltagstauglichen Rezeptideen. Der Ordner unterstützt Sie nicht nur während des Kurses, sondern auch darüber hinaus bei der langfristigen Umsetzung Ihrer Ziele.

Abnehmen bedeutet mehr als nur weniger Gewicht auf der Waage. Es geht darum, die eigene Gesundheit zu fördern, neue Gewohnheiten zu entwickeln und sich im eigenen Körper wieder wohler zu fühlen. Mit fachlicher Kompetenz, praktischen Lösungen und einer wertschätzenden Begleitung unterstütze ich Sie auf diesem Weg.

Haben Sie Fragen oder möchten Sie sich für den nächsten Kurs anmelden? 

Ich freue mich auf Ihre Nachricht!